株式会社ユー・エス・エス／上田写真製版所 ブログ
◆２月は「全国生活習慣病予防月間」です
こんにちは。
東京文京区 護国寺 の広報をデザインする会社、株式会社ユー・エス・エスです。
全国生活習慣病予防月間とは？ 生活習慣を見直して健康な未来を
毎年2月は「全国生活習慣病予防月間」です。
この期間は、日本生活習慣病予防協会が中心となり、生活習慣病の予防について広く啓発活動を行っています。
平成23年（2011年）に始まり、現在では全国的な健康促進運動の一環として定着しています。
生活習慣病は、日本人の健康に深く関わる重要な課題の一つです。日々の生活習慣を改善することで、病気の発症を防ぎ、健康寿命を延ばすことができます。本記事では、生活習慣病の原因や予防策について詳しく解説し、実践しやすい健康習慣をご紹介します。
生活習慣病とは？ その原因とリスク
生活習慣病とは？
生活習慣病とは、食生活、運動習慣、喫煙、飲酒、ストレスなどの生活習慣が原因となり、長い年月をかけて発症する病気の総称です。代表的な生活習慣病には、以下のようなものがあります。
- 高血圧
- 糖尿病
- 脂質異常症（高脂血症）
- 動脈硬化
- 心筋梗塞、脳卒中
- 慢性腎臓病
- がん
これらの病気は、初期症状がほとんどないため、気づいたときには進行していることが多いのが特徴です。しかし、日常の生活習慣を改善することで、予防や進行の抑制が可能です。
生活習慣病の主な原因
生活習慣病を引き起こす主な原因は以下の通りです。
① 偏った食生活
- 高カロリー・高脂肪の食事が中心
- 野菜や果物の摂取不足
- 塩分や糖分の過剰摂取
- 不規則な食事時間
② 運動不足
- デスクワーク中心で運動する機会が少ない
- 1日の歩数が極端に少ない
- 筋力が低下し、代謝が落ちる
③ 過度のストレス
- 慢性的な疲労や睡眠不足
- 自律神経のバランスが崩れ、血圧や血糖値が上昇しやすくなる
④ 喫煙
- 血管を収縮させ、動脈硬化を促進
- がんや肺疾患のリスクを大幅に上昇させる
⑤ アルコールの過剰摂取
- 肝臓への負担が大きくなる
- 高血圧や糖尿病のリスクを高める
生活習慣病を予防するためにできること
生活習慣病を予防するには、「バランスの良い食事」「適度な運動」「ストレス管理」「禁煙」「適量の飲酒」といった日々の習慣が重要です。
特に、30代から40代の働き盛りの世代は、仕事の忙しさを理由に健康管理をおろそかにしがちですが、若いうちからの対策が将来の健康につながります。
① 食生活の改善
「まごわやさしい」という言葉を聞いたことはありますか？
これは、健康的な食事の基本となる食材の頭文字を取ったものです。
- まめ（豆類）
- ごま（ナッツ・種子類）
- わかめ（海藻類）
- やさい（野菜）
- さかな（魚）
- しいたけ（きのこ類）
- いも（芋類）
これらの食材をバランスよく摂ることで、栄養バランスの取れた食事ができます。
また、塩分や糖分の過剰摂取を避け、適切なカロリーコントロールを心がけましょう。
② 適度な運動を習慣化する
運動不足を解消するためには、「今より10分多く体を動かす」ことから始めるのがおすすめです。
例えば、以下のような方法で運動時間を増やせます。
- 通勤時に1駅分歩く
- エスカレーターではなく階段を使う
- 仕事の合間にストレッチを取り入れる
- 休日に散歩や軽いジョギングをする
運動を習慣にすると、体力の低下を防ぎ、筋力がつくことで代謝も向上します。
また、運動にはストレス解消の効果もあるため、精神的な健康にも良い影響を与えます。
③ ストレス管理と睡眠の質を高める
ストレスは生活習慣病の大きな原因の一つです。
適度な運動や趣味の時間を作ることで、ストレスを発散させましょう。
また、睡眠の質を高めるためには、以下のようなポイントに気をつけると良いでしょう。
- 寝る1時間前にはスマホやPCの画面を見ない
- ぬるめのお風呂に入ってリラックスする
- 寝る時間と起きる時間を一定にする
- カフェインの摂取を控える
質の良い睡眠をとることで、ホルモンバランスが整い、ストレスの軽減につながります。
④ 禁煙・飲酒量の見直し
タバコは動脈硬化を加速させ、心筋梗塞や脳卒中のリスクを高めます。
また、過度な飲酒は肝臓への負担を増やし、糖尿病や高血圧のリスクを高めるため、適量を心がけましょう。
まとめ：10年後、20年後の健康のために今できることを
生活習慣病は、「ある日突然発症する」のではなく、「長年の生活習慣の積み重ね」によって引き起こされる病気です。
そのため、若いうちから意識的に健康的な生活習慣を身につけることが、将来の健康を守る鍵となります。
「全国生活習慣病予防月間」をきっかけに、あなた自身の生活習慣を見直してみませんか？
小さな習慣の積み重ねが、大きな健康へとつながります。
10年後、20年後の自分のために、今日からできることを少しずつ始めていきましょう。
