株式会社ユー・エス・エス／上田写真製版所 ブログ
◆【花粉に負けない！】花粉症の原因・症状・対策を徹底解説します
こんにちは。
東京文京区 護国寺 の広報をデザインする会社、株式会社ユー・エス・エスです。
春が近づくと気になる花粉症。くしゃみ、鼻水、目のかゆみといった症状がつらく、日常生活にも影響を与えます。毎年のことだからと諦めてしまいがちですが、正しい対策をとることで症状を軽減し、快適に春を迎えることができます。
この記事では、花粉症の原因や症状のメカニズム、そして効果的な対策方法を詳しく紹介します。花粉の侵入を防ぐ対策を最優先に、室内対策や生活習慣の改善を取り入れることで、症状を抑えやすくなります。今からしっかり対策を始めて、花粉に負けない春を過ごしましょう！
1. 花粉症とは？原因と症状を知る
花粉症の原因
花粉症は、植物の花粉が体内に入り、免疫システムが過剰に反応することで起こるアレルギー疾患です。日本では特にスギ（2〜4月）やヒノキ（3〜5月）の花粉が原因となることが多く、それ以外にもイネ科（5〜9月）やブタクサ（8〜10月）の花粉で症状が出ることもあります。
花粉症の代表的な症状
✅ 鼻の症状：くしゃみ、鼻水、鼻づまり
✅ 目の症状：目のかゆみ、充血、涙目
✅ のどの症状：のどのかゆみ、咳
✅ 肌の症状：かゆみ、湿疹
✅ 全身症状：頭痛、倦怠感、集中力の低下
症状がひどくなる前に、早めの対策をとることが大切です。
2. 花粉の侵入を防ぐ！外出時の対策
花粉症の症状は、体内に花粉が侵入することで発症します。まずは花粉の侵入を最小限に抑えることが重要です。
✅ マスク＆花粉対策メガネを活用
✔ 高性能の花粉ブロックマスクを着用（不織布マスクやフィルター性能の高いものが◎）
✔ 花粉カットメガネを使用（通常のメガネよりも防御力アップ）
✅ 髪や服への花粉付着を防ぐ
✔ 髪をまとめる or 帽子をかぶる（髪に付着した花粉が顔に落ちるのを防ぐ）
✔ ウール素材の服は避ける（ナイロンやポリエステルなど、ツルツルした素材の服が◎）
✔ コートやジャケットは花粉が付きにくい素材を選ぶ
✅ 花粉を家に持ち込まない
✔ 帰宅時に玄関で花粉を払い落とす（衣類やカバン、髪の毛に付いた花粉をしっかり落とす）
✔ 上着は室内に持ち込まず、玄関にかける
✔ すぐに洗顔・うがいをする（目や鼻の粘膜に付着した花粉を落とす）
3. 室内での花粉対策
外から持ち込んだ花粉を室内で拡散させないことが重要です。
✅ 空気清浄機を活用
✔ HEPAフィルター搭載の空気清浄機を使用（花粉をしっかりキャッチ）
✔ 寝室に設置すると、睡眠時の花粉吸入を防げる
✅ 換気は短時間で
✔ 花粉の多い時間帯（午前10時〜午後3時）の換気は避ける
✔ 窓を10cmほど開け、短時間で換気する
✅ 掃除で室内の花粉を減らす
✔ 床はこまめに拭き掃除をする（掃除機だけでは舞い上がる可能性があるため、拭き掃除が効果的）
✔ カーテンや布製ソファは定期的に洗濯（花粉が溜まりやすい場所）
4. 体調管理で免疫力をアップ
花粉症の症状を軽減するためには、免疫力を高める生活習慣が大切です。
✅ 睡眠をしっかりとる
✔ 7時間以上の睡眠を確保する（睡眠不足はアレルギー反応を悪化させる原因に）
✔ 夜更かしせず、規則正しい生活を意識する
✅ 食生活を整える
✔ 腸内環境を整える発酵食品を積極的に摂取（ヨーグルト、納豆、味噌など）
✔ EPA・DHAを含む青魚を食べる（サバ、イワシなど）
✔ ビタミンDが豊富な食品（きのこ類・卵・魚）を摂る
✅ 適度な運動を取り入れる
✔ ウォーキングやストレッチで血流を改善
✔ 無理のない範囲で続けられる運動を選ぶ
5. 花粉症の薬を活用する
症状が出てしまった場合は、薬をうまく活用することで負担を軽減できます。
✅ 予防的に薬を使う
花粉症は他の病気と異なり、毎年同じ時期に症状が出るため、予防的な服用が有効とされています。
✔ 飛散開始の1〜2週間前から服用すると、症状を軽く抑えられる
✔ 医師に相談し、自分に合う薬を選ぶ
✅ 花粉症の主な薬
✔ 抗ヒスタミン薬（内服薬）：くしゃみ・鼻水を抑える
✔ 点鼻薬・点眼薬：鼻づまり・目のかゆみを抑える
✔ 舌下免疫療法：長期的に体質改善を目指す
6. まとめ
花粉症は毎年やってくるものですが、適切な対策をとることで症状を最小限に抑えることが可能です。
🌸 今日からできる花粉症対策リスト
✅ 外出時はマスク＆花粉カットメガネを着用
✅ ウール素材の服は避け、帰宅時に花粉を払い落とす
✅ 室内では空気清浄機を使い、こまめに掃除する
✅ 発酵食品や青魚で腸内環境を整える
✅ 睡眠をしっかりとり、適度な運動をする
✅ 薬は花粉飛散の1〜2週間前から飲み始める
花粉に負けず、快適な春を迎えましょう！
